Träning och panikångest

Träning och panikångest

För mig är ansträngande träning kopplad till panikångest.

Inte så att jag får panikångest av att träna utan att symptomen av träning är detsamma som symptomen vid panikångest.

Ett hjärta som slår fort, en andning som blir häftig och en förvirring när mjölksyran i musklerna kommer. Den känslan av tyngdlöshet som blir efter att ha lyft en skivstång på 15 kg 10*3. Ungefär som när du ställer dig i en dörrpost och trycker armarna mot dörrkarmen hårt och räknar till 20 sedan släpper du och slappnar av. Kroppen gör något som du inte är beredd på, det är underligt.

Den häftiga andningen beror på att jag behöver syresätta blodet som pumpar runt i kroppen eftersom jag utsätter mina muskler för belastning (för en god sak)

Vid panikångest blir andning häftig för att jag omedvetet har börjat andats högre upp i bröstet och när det är riktigt illa övergår det till att hyperventilera. En känsla av overklighet och yrsel uppstår, paniken eskalerar så därför undviker jag gymmet. Jag har skapat en sorts förebyggande ångest och för att slippa den går jag inte till gymmet. Bra beslut, nej.

För hög intensitet skapar ångest hos mig.

En annan orsak är också att jag inte förstått varför jag blivit så trött efter ett träningspass. Jag blir slut och orkar nästan ingenting. Jag vill sova, det finns en familj, läxor, vakna nätter, arbete och skola. Det går inte ihop. Åter igen lägger jag mitt mående åt sidan för att ordna vardagspusslet. Så har det varit de senaste 7 veckorna. Istället för att stanna upp och inse att jag tränar fel, för intensiv och för korta pauser mellan repetitionerna. Jag vill göra det fort för kanske jag inner hem innan ångestkänslorna kommer. Jag har begravt mig i andra sysslor för att slippa möta den riktiga orsaken till min ångest.

Yoga och lugna förflyttningar är min grej.

Jag älskar yoga och just nu handlar min yoga om att hitta andningen och välja några yoga positioner som jag stannar i 2-3 min. Min förhoppning är att jag ska bli lugnare i kroppen och få mer återhämtning, spara energi och öka min uthållighet. Det går sådär. Min mentala bild är yoga utomhus vilket jag gjorde mycket i somras och dit vill jag igen.

Hur gör du för att återta kontrollen när träningen blir lagd åt sidan? Eller du kanske är en periodare som jag 🙈 Fullt ös några veckor sedan är det inte lika roligt men du har ändå inte fått en vana för att orka hålla i?

Hej å hå, kämpa på!

Annonser

Hur skapar jag en hållbar planering?

Jag vill må bra, jag vill vara stark och kunna säga nej det beror på dig och inte mig. Jag vill vara en del av en helhet men jag vill inte försöka lösa din del utan jag kan finnas som ett bollplank men SU får lösa situationen på ditt sätt. Jag vill utvecklas tillsammans med dig och jag vill ge en positiv känsla till dig, jag vill också påminna om att alla känslor är tillåtna. Se till att du accepterar de negativa och inte fastnar i den nedåtgående spiralen för länge. Det jag menar är ⬇️ 👍🏻

Jag blir lockad av bilder och citat som berör framgång om träning. Just nu vill jag ha en Quick fix för det känns så oerhört tungt att skapa en hållbar planering. Jag skjuter upp det viktigaste. Det är så j-la mycket hela tiden.

Nu tänker jag dra mitt strå till stacken, jag tänker fokusera på stabilitet, uthållighet och styrka. Kondition kommer att ske genom promenader och målet är att i mars springa 2-3 km i en bekvämlig takt eller som ett intervallpass. Hur sätter du upp dina träningsmål?

Det är ett stort kliv att inse att jag inte är som då, att min kondition och styrka har minskat betydligt på 1,5 år.

Ärligt talat så har jag inte vågat träna något riktigt fysiskt där jag svettats i mer än 10 min.

Någon som känner igen sig?

Vilken lösning har du för att få vardagspusslet med barn under fem år, barn över 10 år och egen träning att fungera?

Kom med förslag, ge tips jag orkar inte ”uppfinna hjulet igen” 🙏🏻😃

Ha det gott!

PS Imorgon tänker jag skriva mer om varför träning är svårt för mig.

Göra läxor eller?

Höga röster, hårt motstånd och tvära argument. Min milda röst kräver mycket energi för att bibehålla lugnet. Inom mig kokar det och jag skulle vilja säga något väldigt opassande, något jag skulle få äta upp länge. Så jag är tyst. För ett sagt ord går inte att sudda bort hos mottagaren.

Det tar en stund, sedan lägger sig lugnet och samtalen blir trevliga. De går från monolog med ilsken röst till dialog med vänlig röst.

Det är en tuff start nästan varje gång ordet läxa dyker upp. Det är ett laddat ord och vi behöver få till en förändring här hemma. Idag handlade det om att jag ville hjälpa dem att repetera inför ett prov de har i skolan imorgon och jag lyckades inte få fram mitt budskap så bra. Kan barnen spela två timmar tv-spel så kan de lägga 20 min på att läsa och samtala med oss i familjen. Funderade ett tag på om jag skulle åka och köpa något gott för att skapa en mysig stund men det kändes inte som en bra ide för det var bara jag som ville äta godis. Alltid denna balans att finna lugnet.

Så idag kom jag på den briljanta idén! Jag frågar barnen om synonymer till ordet läxa. Vad kan vi använda för ord istället för läxa?

Till svar får jag: Träning

Klockrent svar! Från och med idag har vi slutat med läxor. Vi kör träning!

Övning ger färdighet och vissa områden kräver mer energi än andra. Vi tränar allt möjligt så ikväll tränar vi begrepp och att svara på frågor gällande demokrati, rösträtt och mycket mer tillhörande samhällskunskap. Jag får kämpa för att vara bättre än en femteklassare.

Hur bemöter ni läxor hemma? Har era barn läxor? Tips mottages gärna.

Lycka till med träningen!!

—————————————————————————————————————————————–

Nedan finns lite intressant text om läxor ur Pedagogiska magasinet 30 april 2013

Vad är en läxa?

Amerikanen Harris Cooper är en av de forskare som har skrivit mest om läxor. Tidigare definierade han läxor som något som görs utan lärarens medverkan utanför skoldagen. Nu menar han att läxor är något som görs utanför lektionstiden. Det har nämligen visat sig att många elever sitter på håltimmar och andra lediga tider under skoldagen och gör sina läxor. Enligt Coopers definition är läxhjälp i skolan inte att betrakta som läxläsning.

Ingrid Westlund vid Linköpings universitet menar att läxan är en »svårfångad hybrid som finns någonstans i gränslandet mellan uppgift och tid, arbete och fritid, skola och hem, individ och kollektiv«.

In och ut ur styrdokumenten

Läxorna försvann ur styrdokumenten 1994. I äldre läroplaner finns däremot en hel del skrivet om hemuppgifter.

I Lgr 62 står att huvuddelen av skolarbetet bör utföras på skoltid och att hemarbetets främsta syfte är att ge övning och säkerhet. Det står också att »hemuppgifterna ger eleverna tillfälle att ta ansvar, organisera lärostoffet och disponera tiden«.

I Lgr 69 poängteras att den tid som eleverna tillbringar i skolan ska räcka för att få tillräcklig undervisning: »… de bör få använda övrig tid varje dag för rekreation. Hemuppgifterna bör följaktligen i största möjliga utsträckning vara frivilliga.«

I Lgr 80 återkommer läxan med kraft: »Hemuppgifter för eleverna utgör en del av skolans arbetssätt. Att lära eleverna ta ansvar för en uppgift, anpassad efter deras individuella förmåga, är en väsentlig del av den karaktärsdaning som skolan ska ge.«

I Lpo 94 står det inget om läxor eller hemuppgifter, inte heller i Lgr 11.

Svag effekt för yngre elever

Den forskning om läxor som har gjorts i Sverige handlar framför allt om sociala aspekter på läxläsning. Internationellt finns några studier som tyder på att läxor påverkar skolprestationer på ett negativt sätt. Det finns också studier som pekar på motsatsen, alltså att det finns ett positivt samband mellan läxläsning och skolprestationer. Enligt amerikanen Harris Cooper är det sambandet försumbart i årskurs 1—6 men blir starkare ju äldre eleverna blir. John Hattie placerar läxläsning på plats 94 över de faktorer som har effekt för elevers studieprestationer.

Orsak och verkan

Tankarna far omkring, jag vill så mycket och just nu är det svårt att stanna upp. Idéerna flödar och jag måste söka ordning i virrvarret.

Ur kaos finnes ordning, tex när jag går in i barnens rum, scannar jag av kaoset och planerar direkt hur jag skull plocka ordning på allt. Leksakerna ligga huller om buller och barnen har full koll. har släppt på principen att plocka upp saker varje dag. Det är deras rum och deras regler. Lite nitisk är jag för så fort grejerna hamnar i hallen är jag där och plockar upp, sluta påminna varje gång för jag vet att de vet de är bara pre tonår och nu måste jag välja mina strider för oj vad de har blivit bra på att argumentera, lite svårare att lyssna men efter en bra måltid eller go fika så är det lättare att nå fram.

Slutsats: För mycket saker leder till kaos. Var sak behöver sin plats och hela familjen måste vara införstådd med det (en skaplig utmaning). Jag behöver ordning för att känna mig lugn. Det är först nu jag börjar förstå hur kaos skapar oro och stress hos mig. Det blir som en krock, jag vill slippa från ekorrhjulet men det är svårt att bara hoppa av. Jag kan sakta ner på farten och börja delegera, förbereda mina barn för framtiden och mig själv.

Mål: Jag eftersträvar en miljö som är luftig, estetisk och lugn. Varje sak jag äger ska fylla en funktion, jag ska minska ner på inköp för saker är saker och inget som bara ska fylla skåp och lådor. Jag tänker gå mot ett minimalistiskt tänkande och förhoppningsvis ett mer stilla sinne.

What!? Vad händer, hur blev det så här??

Det handlar inte om att sluta utan det handlar om att vara klok i besluten och stilla den tillfälliga impulsen; jag bara måste. Precis som med godis, behöver jag godis eller är jag bara sugen och egentligen hungrig eller trött. Att tänka lite till innan beslutet tas. Vad tror du om detta? Hur tänker du med inköp och prylar?

Träning på gymmet

God morgon!

Klockan är snart 10 och jag har redan varit på gymmet och ätit frukost. Känner doften av kaffe sprida sig i köket. Snart ska den första koppen kaffe för dagen avsmakas.
Hade som mål denna vecka att ta mig till gymmet en gång och idag söndag är sista dagen så det var dax. Det intressanta var att jag inte kände något motstånd. Drack ett glas vatten, åt ett ägg, tog mina grejer och åkte till gymmet.

Tidigare har jag tränat med fria vikter och blandat övningar som marklyft, benböj, axelpress, rodd och bänkpress. Idag var det dax för maskinparken. Det är ett cirkelpass som tränar hela kroppen. Körde ett varv med lite motstånd för att känna i maskinerna och förstå tekniken till varje maskin och tänkte att det blir en bra första gång på gymmet. Första tanken var oj så många maskiner detta blir slitsamt. Efter tre maskiner började jag känna pulsen öka och då stannade jag upp och tog kontroll över andningen allt för att syresätta blodet. Helt plötsligt var hela varvet gjort och jag kände mig inte nöjd så jag gjorde ett varv till med mer motstånd och det var helt underbart. När jag sedan skulle gå och passerade motionsmaskinerna var jag bara tvungen att prova på rodd och det är fortfarande lika roligt och jobbigt. Kände mig så stark!

Summan av kardemumman, jag gillar gymmet framförallt på söndagmorgon kl 8 👍🏼
Det är en så underbar känsla att känna, att jag faktiskt kan gå till gymmet. Självklart kommer inte alla gånger vara lika peppande som denna men något har förändrats hos mig. Att sedan komma hem och äta gröt med hallon och äpple från sin egen trädgård gjorde dagen bara ännu bättre. Jag är nästan hög på livet ❤️

Ha en bra söndag!
Kram🌸

The *puh* in the room – att gå ner i vikt

The *puh* in the room – att gå ner i vikt

Idag skriver jag om the *puh* in the room, den där massan som är så greppvänlig, dallrande och energirik. Den följer med mig var jag än går, håller mig varm och är galet jobbig att bli av med. Jag pratar om vikten den där summan, siffran som kommer fram när man ställer sig på vågen. Den som på ett vetenskapligt sätt visar att man har ätit för mycket och rört på sig för lite, puh.

För mig är vikten ett riktmärke, en måttstock, en siffra att jämföra med. Att ha en startvikt och en målvikt gör det tydligt för mig att se var jag är och vart jag ska. Detta är ett sätt att försöka ta kontroll över mina intag och uttag av energi. Vikten är inte allt och därför har jag också mätt vissa kroppsdelar för att se den övergripande förändringen som detta hårda arbete skapar. För hårt, jobbigt och utmanande kommer det att vara.

Att gå ner i vikt kan vi göra på många sätt, vi kan köra snabbkurser så kallade crashdieter där vi snabbt går ner i vikt och muskelmassan minskar men fettet blir kvar. Man blir smalfet och vikten håller sig inom normalen men hur hälsosamt är det? Det är en Quick fix som många av oss försökt sig på. Det kanske kan vara en bra start vid en förändring. Tanken är att jag ska finna en livsstil som håller i längden. Där små avvikande måltider inte blir så katastrofala både för psykiskt och fysiskt.

Det finns så många dieter och så många tankar om vikt att jag måste börja om, starta på nytt för att få en verklig uppfattning om vad som är hälsosam mat. Jag börjar med att ta bort godis, chips, läsk, kakor och glass. Har redan hittat mitt alternativ till glass i form av smoothiebowls, så gott. Vet inte hur jag ska tänka när jag får migrän då brukar jag äta något sött som en bulle eller lakrits. Tåls att tänka på. Vid vissa tillfällen kommer jag inte att tacka nej utan tänka realistiskt.

(När ingen ser äter jag en extra bit 🤫) Livet ska njutas och inte vara för strikt.

Storleken på portioner spelar roll. Därför tänker jag börja med att lära mig tex hur mycket 100g yoghurt i skålen är och vad det har för energiinnehåll. Jag kommer att använda mig av Lifesums gratisversion för att lättare hålla koll på mitt energiintag.

Har du några tankar kring hälsa och mat så dela med dig jag vill veta, för det är en djungel av livsmedel som vi erbjuds och lockas att köpa varje gång vi går in i affären.

Nu kör vi 🍌🍉🍓🥑🥦🥥🍋🌶🍠🍆🥕🥚🍗🍤🥂🍾Trevlig helg!

T r ä n i n g

Jaha, träning, att träna, trä ä ä ning, t r ä n i n g, 7 bokstäver som bildar ett ord.

Ett ord med stor innebörd. Forskning visar att träning förebygger många olika sjukdomar samt att människor håller sig friskare längre. Träningens effekter är positiva.

Vad är det då som gör att träning är så laddat, ett känsligt ämne och något som jag i dagsläget finner så jobbigt, det är ett motstånd inom mig. Det är nästan en vi mot dem kultur.

Jag tänker att de människor som tränar har hittat motivation, driv, styrka, vilja och envishet för att överkomma motståndet till T R Ä N I N G

Medan de som inte tränar driver en kamp mot sitt motstånd och ännu inte har hittat den där träningen som faktiskt ger energi till att träna. Förutom att man inte tränar kämpar man med uttryck som orkeslös, lat, nedstämd, svag, ovilja, lättja från sig själv och sin omgivning. Det blir alltså en hård kamp. Det handlar om att hitta sin egen inre motivation till att träna.

Vad innebär träning?

För mig är träning något svettigt, något krävande och ansträngande. Jag bestämde mig för att ta reda på vad internet säger om träning och nedan följer några utdrag från artiklar som jag hittade:

1177 skriver de om fysisk aktivitet

”Du som är vuxen, från 18 år och uppåt, rekommenderas att vara fysiskt aktiv i sammanlagt minst 150 minuter i veckan. Intensiteten ska vara måttlig. Det betyder att du ska röra dig på ett sätt som gör att du blir varm och som ökar din puls och din andning.

Du som rör dig med så kallad hög intensitet behöver röra dig 75 minuter i veckan. Hög intensitet innebär en ännu mer tydlig ökning av puls och andning.”

Wikipedia:

”Träning är ett slags målmedveten fysisk aktivitet med planerade, strukturerade och repetitiva rörelser som har till syfte att förhöja, upprätthålla eller att fördröja degeneration, av sin kapacitet.”

Stefan Wendt med bloggen Bättre med åren skriver om träning, en inspirerande blogg. I artikeln Vad är träning?, 17 oktober 2016 har Stefan delat upp fysisk aktivitet i tre delar,

vardaglig rörelse – lågintensiv muskelaktivitet tex, trädgårdsarbete,

motion – medveten rörelse med ett syfte,

träning – en mer strukturerad fysisk aktivitet.

Att dela upp fysisk aktivitet i tre delar tycker jag ger en tydligare bild över vad träning är. Visste det egentligen men hoppades väl någonstans att svettas i solen skulle kunna räknas som träning.

Slutsats: Träning är en strukturerad aktivitet som syftar till att höja pulsen och andningen, få bättre eller bibehålla den kapacitet du har, att utveckla dig själv. Att se till så att kroppen håller länge. Träning är återkommande och ska vara hållbart. Det kommer att vara jobbigt men värt det. Träning handlar om den inre motivationen, kampen har börjat och det kommer att vara svårt. Det är bara jag som kan få igång mig, det hjälper inte att andra säger ryck upp dig, ut och träna nu.

Nu har jag skrivit om träning, dax att börja träna.

Hur hittar jag mina rutiner och finner styrkan att kämpa mot mitt inre motstånd?

Att få höra om andras upplevelser kan vara en inspiration så börja prata träning.

Har du hittat din inre motivation? Hur hittade du din inre motivation?