Trädgården är så vacker

Beror det på ålder eller beror det på den långa vintern och längtan efter sommar som gör att jag uppskattar vår trädgård och naturen runtomkring. Det är så vackert ute, med varierande färger och olika nyanser av grönt. Kanske ska skriva en bok, 50 nyanser av grönt och hur du bäst njuter i en trädgård 😉

Att vakna på morgonen till sol och fågelkvitter är ljuvligt och att sedan fortsätta dagen med att promenera i skogen med familjen var riktigt skönt. Att det var en massa tjafs och gnabb mellan barnen innan vi åkte är som bortblåst nu. (Tv-spels paus är dock ett faktum) Hoppas på en lugn vecka. Gissa vem som är först hemma från jobbet alla dagar denna vecka? Jo jag, så vi kommer att träna på tålamod och argumentation kommande dagar. Vi köpte ett till tv-spel för att slippa bråket om vems tur det var. Konsekvensen på det är att de istället bråkar om vem som inte hjälpte vem när de spelar i samman onlinespel. Små barn små bekymmer, stora barn stora bekymmer. De börjar bli riktigt starka och envisa. Det går inte att säga titta vilken stor fågel där borta när de blir osams längre. Förr var det en bra distraktion. Ja ja nog om det nu drar jag till kojs. Natti natti 💗

The *puh* in the room – att gå ner i vikt

Idag skriver jag om the *puh* in the room, den där massan som är så greppvänlig, dallrande och energirik. Den följer med mig var jag än går, håller mig varm och är galet jobbig att bli av med. Jag pratar om vikten den där summan, siffran som kommer fram när man ställer sig på vågen. Den som på ett vetenskapligt sätt visar att man har ätit för mycket och rört på sig för lite, puh.

För mig är vikten ett riktmärke, en måttstock, en siffra att jämföra med. Att ha en startvikt och en målvikt gör det tydligt för mig att se var jag är och vart jag ska. Detta är ett sätt att försöka ta kontroll över mina intag och uttag av energi. Vikten är inte allt och därför har jag också mätt vissa kroppsdelar för att se den övergripande förändringen som detta hårda arbete skapar. För hårt, jobbigt och utmanande kommer det att vara.

Att gå ner i vikt kan vi göra på många sätt, vi kan köra snabbkurser så kallade crashdieter där vi snabbt går ner i vikt och muskelmassan minskar men fettet blir kvar. Man blir smalfet och vikten håller sig inom normalen men hur hälsosamt är det? Det är en Quick fix som många av oss försökt sig på. Det kanske kan vara en bra start vid en förändring. Tanken är att jag ska finna en livsstil som håller i längden. Där små avvikande måltider inte blir så katastrofala både för psykiskt och fysiskt.

Det finns så många dieter och så många tankar om vikt att jag måste börja om, starta på nytt för att få en verklig uppfattning om vad som är hälsosam mat. Jag börjar med att ta bort godis, chips, läsk, kakor och glass. Har redan hittat mitt alternativ till glass i form av smoothiebowls, så gott. Vet inte hur jag ska tänka när jag får migrän då brukar jag äta något sött som en bulle eller lakrits. Tåls att tänka på. Vid vissa tillfällen kommer jag inte att tacka nej utan tänka realistiskt.

(När ingen ser äter jag en extra bit 🤫) Livet ska njutas och inte vara för strikt.

Storleken på portioner spelar roll. Därför tänker jag börja med att lära mig tex hur mycket 100g yoghurt i skålen är och vad det har för energiinnehåll. Jag kommer att använda mig av Lifesums gratisversion för att lättare hålla koll på mitt energiintag.

Har du några tankar kring hälsa och mat så dela med dig jag vill veta, för det är en djungel av livsmedel som vi erbjuds och lockas att köpa varje gång vi går in i affären.

Nu kör vi 🍌🍉🍓🥑🥦🥥🍋🌶🍠🍆🥕🥚🍗🍤🥂🍾Trevlig helg!

Kan man bli förkyld när det är varmt ute?

Min självömkan är rejält just nu. Dunderförkylning slog till från en timme till en annan, rösten är skrovlig och det låter som jag varit på världens fest/konsert. Om det ändå vore så.

Helt ärligt trodde jag inte att man kunde bli sjuk när det är vår, förkylningarna har avlöst varandra känns det som. Helt klart är att kroppen är i obalans och minsta lilla förkylning tar sådan energi.

Även om solen skiner, fåglarna kvittrar och blommorna blommar så blir det en innedag för mig idag. Filmer, dryck och något gott att smaska på, typ grönkål eller något liknande. Var så inspirerad när jag handlade sist att det inte finns någon sötsak hemma alls.

Kanske att det skulle kunna finnas en godbit i bilen i facket mellan sätena. Det måste undersökas. Så länge kurera jag mig med en drink av ingefära, citron och honung.

Jag är så tacksam över min familj. Igår kväll fick jag migrän och då ordnade Filip fotbad åt mig (mina fötter var visst lite smutsiga) sedan gick han till affären och fixade lite lakrits som jag brukar äta när jag får migrän. Elin kom och mös väldigt nära (liggandes på min rygg) och klappade mig på huvudet. Kärlek från barn är underbart ❤️❤️❤️

En helt annat sak som jag vill nämna är boken Happy Food, den känns väldigt aktuell och viktig. Den tar upp vikten av mat för att må bra. Något som för mig är intressant då mitt förhållande till mat är lite väl komplicerat. Boken kan behöva läsas flera gånger då det är mycket information om vår tarmflora. Tex hur vår kropp fungerar vid lugna situationer och hur kroppen reagerar vid stress. Återkommer en annan gång när jag har funderat mer på detta med tarmflora och hälsosam mat.

Att bryta en vana

Stunder av längtan, stunder av ro, stunderna av lycka får en positiv känsla att gro.

Idag är en sådan dag då känslorna hoppar, ena stunden är jag glad och andra stunden är jag ifrågasättande och hård mot mig själv. Två nätter i rad har jag haft störd sömn pga att mina barn går i sömnen och vaknar och inte kan somna om. När jag då vaknar tänker jag att nu har jag fått lite sömn och det är inte bra. Istället för att tänka nu har jag haft dålig sömn, jag får dra ner på tempot och inte springa iväg i tanken. Det är som om jag kompenserar min trötthet med att elda på ännu mer.

PIIIIP

Det är precis så jag inte ska göra men varför gör jag det då, jo för det är den vanan jag har, att köra på och öka istället för att sakta ner och plocka bort.

En vana är svår att bryta. Efter att jag samtalat med min kloka pappa som sa: ta några djupa andetag och tänk: Vad var det som hände och hur gick det?

Så dagens övning är:

Stanna upp, ta tre djupa andetag, räkna till tre andas in 1 2 3 – andas ut 1 2 3, andas in 1 2 3 – andas ut 1 2 3, andas in 1 2 3 – andas ut 1 2 3.

Fundera sedan på: Vad behöver jag för att orka med dagen och kvällen?

Hur svårt kan det va?

Skitsvårt!

🤗

Bra sätt att bearbeta sina upplevelser på

Barn bearbetar sina upplevelser i leken och jag har slutat att leka. Jag samlar på mig upplevelser och försöker gömma dem för att visa att jag är stark, för jag är vuxen och jag lägger mig inte ner och skriker när jag inte får som jag vill. Tänk om jag ändå gjorde det. Det skulle verkligen vara en syn för allmänheten och samtidigt ett bevis på att jag är här och nu. Ibland kan jag bita ihop lite extra men då blir det 1-3 dagar med vila, en kort promenad, läsa en bok eller ligga i sängen/soffan. Det finns en trötthet i kroppen, en sorts mental trötthet som gör att hela kroppen sätts ur spel. Så blev det efter 4 dagar med hela familjen ledig under Valborgshelgen.

Samhället formar oss på många olika sätt. Vi lär oss tidigt vad som gäller och gör vi fel får vi blickar och kommentarer av andra. De dolda sociala spelreglerna som ändras beroende på vilken konstellation du befinner dig i, tär på krafterna. Tillhörighet är viktigt, det skapar trygghet, du blir sedd och lyssnad på. Har samhället blivit mer tolerant?

Vad händer när du inte känner att du blir lyssnad på, när tillhörigheten blir oviss, när tryggheten har försvunnit och oron har slagit klorna i dig. Du tänker att du inte passar in, du börjar ifrågasätta dig själv som yrkesperson, som människa och självförtroendet börjar svikta. Plötsligt står du där själv med alla tankar och sluter dig som en mussla. Det är så viktigt att säga ifrån, att faktiskt säga jag förstår inte eller att jag har missat det ni pratar om kan ni berätta. Vi kan inte gå vidare förrän alla är med, vi är inte snabbare än den långsammaste om vi är ett team. Vi måste stanna upp och ta oss tid, vi har tid och det tar inte så lång tid att lyssna eller uppmärksamma. Det räcker med ett hej och en tydlig blick, jag ser dig, det gäller både barn och vuxna.

Det tar 3 sekunder för en person att bedöma/döma dig när du möter hen. Det betyder att jag har 3 sekunder på mig att göra ett gott intryck (Tur att vi kan ändra oss)

Jag var ute på en promenad här om dagen och möter en person i min ålder (troligen yngre men så är jag ju bara 28) hen tittar på mig redan från långt håll som att hen känner mig. När vi möts säger hen hej, ler och går vidare. Har ingen aning om vem det var och funderade ganska länge på vem det var men jag upptäckte också att jag hade en positiv känsla i kroppen, av ett hej.

Du kan faktiskt lura kroppen till att vara glad genom att le, testa, det känns lite fånigt först men någon kommer garanterat att fråga varför du ler. Leenden och skratt smittar. Vet inte hur många gånger jag har skrattat bara för att någon annan har skrattat. Min bror har ett fantastiskt smittande skratt.

Jag försöker bearbetar mina upplevelser med humor, jag suckar och beklagar mig (grubblar en hel del) sedan är det bra. Jag tillåter mig att vara bitter för det är ju ändå jag som är jag. Jag har varit naiv och försökt stoppa undan det dåliga och inte velat acceptera ett ”nederlag”. (Nederlag är ett hel annat kapitel) Det är viktigt att tillåta sig att känna det man känner. Är det en skitdag så konstatera att det är en skitdag och låt det vara så.

På sistone har jag börjat träna på att ge uttryck för mina känslor. Jag försöker att säga ifrån och stå på mig även när andra tycker tvärt emot. Oj så utmanande det är.

Var det någon som hörde vårskriket här om dagen?

Om du gjorde så var det jag som tog i från tårna – Ahhhhh precis som Ronja Rövardotter.

Gör någons dag – ge ett leende så svårt kan det inte va.

⭐️🤗⭐️

Barn är mindfullness och det är bra

Jag kommer ofta på mig själv att jag ska hjälpa mina barn när de ska förklara. Jag försöker ligga steget före men det stjälper mer än det hjälper. Jag vill att de ska vara sina egna individer och inte en kopia av mig. Jag vill att mina barn ska bli säkra och trygga i sig själva. Jag vill att de ska vara ödmjuka, vänliga, tro på sig själva och våga säga nej. Att välja det som gör att de mår bra. Det är ett sådant STORT ansvar vi föräldrar bär och det finns så mycket tillgänglig information i dagens sociala flöden som påverkar oss alla.

Hur lär jag mina barn att sålla mellan allt som kommer, hur lära jag mina barn att tro på sig själva även när andra inte gör det? Hur kan jag stötta mina barn att bli starka och trygga individer när jag som vuxen har svårt att sålla och välja rätt?

Jag stannar upp en stund, tittar och lyssnar, deras samtal är så kloka, deras funderingar är så aktuella. Jag grips av en enorm kärlek, de lever här och nu. Nästa uppgradering på tv-spelet, skapar musik tillsammans med sina kusiner med hjälp av GarageBand, de dansar flos och vill vara med och träna..Deras argument är svåra att stå emot och de säger faktiskt vad de tycker. Jag tror ändå att vi har lyckats rätt bra, så underbara skratt och tokigheter de gör som driver oss till vansinne nästan varje vecka.

Jag ska lära mig av barnen, stanna upp och vara här och nu även om det betyder att jag bara hinner göra två sandkakor innan de rivs. Nästa gång hinner jag kanske göra tre… Jag ska också tänka på att lyssna på vad de faktiskt säger för barn vet och har många kreativa lösningar.

Äskade barn! ❤️

Vårens fördelar ur ett föräldrarperspektiv

Jag älskar när våren dyker upp, snön smälter, värmen kommer, grönskan visar sig igen och det blir glesare i klädhyllan i hallen. Tänk så lätt det var att hålla ordning innan barnen. Det var så luftigt och var sak hade sin plats. Med barn nummer tre har jag kapitulerat helt. Det är knappt så att mitt sovrum är mitt eget just nu.

Söker en ny oas i mitt egna hem – tror rummet längst in, nere i källaren ska få sig ett ansiktslyft. Jag måste göra det i hemlighet så ingen får för sig att lägga beslag på det. Tidigare har det varit ett musikrum men nu har instrumentet flyttat upp en våning eller två. Jag tänker mig en yogastudio med litet kontor och gärna en inglasad del, några speglar så jag kan se mina graciösa försök till handstående. Dock väldigt stor riska att bli upptäckt.

Får nog helt enkelt krypa in under verandan och ta mig en stunds egentid. Fast stor risk att den lilla upptäcker mig och tycker att det är ett fantastiskt ställe att bygga koja på. Nej jag måste ha en mer hållbar plan.

Barnen har börjat vara ute mer spontant och röran inne bli mindre (iaf ibland) Minstingen har kommit till den åldern då duplo är på tapeten. Lättast att hitta rätt legobit är att hälla ut allt lego på golvet, tydligare överblick och härligt med alla färgerna. Själv ser jag det som en lite ”skön” stunds massage när jag råkar trampa på en legobit. Den bästa biten att trampa på är de platta lite större bitarna 4*8 för den berör hela mittdelen av fotsulan. 👍🏼

Sol ute sol inne sol i hjärta och i sinne…

Motivator

Jag har letat lite här och letat lite där och jag tror faktiskt att jag har hittat den, den inre motivationen. Den visar sig då och då och ger mig positiva glimtar av vad jag faktiskt kan åstadkomma.

Efter en lång och intensiv dag var jag galet trött innan kl 19. Det var min tur att lägga två åringen och hon hade mer energi än jag vill jag lova. Efter en timme och en extra flaska välling somnad hon som en stock. Själv gick jag upp i varv och började googla runt på internet. Slutade med några inköp av olika smaker proteinpulver.

Inköpen av proteinpulver beror helt och hållet podcasten styrkelabbets influenser bl.a. från avsnittet då de pratar om bättre muskeltillväxt hos kvinnor som äter mer protein. Nu ska jag bara börja träna 😉

Ytterligare en fördel med proteinpulver är att jag har fler smaker till mina smoothiebowls

‘

 

Åter till min inre motivation och hur jag hittade den. Jag tror det beror på att jag tog kontrollen över min situation. Jag bestämde mig för att ta ledigt några dagar. Ångestfylld och smått nervös ringde jag samtalet och jag var helt ärlig, öppen med min situation och bemötandet var positivt. Det är tack vare mig själv och mitt mod och min tanke på förändring för att må bättre som jag hittade gnistan igen, tron på mig själv och att jag faktiskt är bra. (Man är sin värsta fiende ibland.)

Egentligen är det helt galet att man som ”sjuk” ska få kämpa så mycket med att få hjälp och att andra människor ska bestämma när du är redo att börja arbeta igen. När är man berättigad hjälp? Ringde vårdcentralen i veckan för att få boka en läkartid och tidsbokningen var stängd pga omorganisation, kanske måndagen den 30/4 kunde de öppna tidsbokningen. Akuttider fanns men jag ville träffa ”min” läkare som följt mig från början men se, det gick icke.

Motgång föder framgång sägs det och detta kanske var mitt startskott.

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

T r ä n i n g

Jaha, träning, att träna, trä ä ä ning, t r ä n i n g, 7 bokstäver som bildar ett ord.

Ett ord med stor innebörd. Forskning visar att träning förebygger många olika sjukdomar samt att människor håller sig friskare längre. Träningens effekter är positiva.

Vad är det då som gör att träning är så laddat, ett känsligt ämne och något som jag i dagsläget finner så jobbigt, det är ett motstånd inom mig. Det är nästan en vi mot dem kultur.

Jag tänker att de människor som tränar har hittat motivation, driv, styrka, vilja och envishet för att överkomma motståndet till T R Ä N I N G

Medan de som inte tränar driver en kamp mot sitt motstånd och ännu inte har hittat den där träningen som faktiskt ger energi till att träna. Förutom att man inte tränar kämpar man med uttryck som orkeslös, lat, nedstämd, svag, ovilja, lättja från sig själv och sin omgivning. Det blir alltså en hård kamp. Det handlar om att hitta sin egen inre motivation till att träna.

Vad innebär träning?

För mig är träning något svettigt, något krävande och ansträngande. Jag bestämde mig för att ta reda på vad internet säger om träning och nedan följer några utdrag från artiklar som jag hittade:

På 1177 skriver de om fysisk aktivitet

”Du som är vuxen, från 18 år och uppåt, rekommenderas att vara fysiskt aktiv i sammanlagt minst 150 minuter i veckan. Intensiteten ska vara måttlig. Det betyder att du ska röra dig på ett sätt som gör att du blir varm och som ökar din puls och din andning.

Du som rör dig med så kallad hög intensitet behöver röra dig 75 minuter i veckan. Hög intensitet innebär en ännu mer tydlig ökning av puls och andning.”

Wikipedia:

”Träning är ett slags målmedveten fysisk aktivitet med planerade, strukturerade och repetitiva rörelser som har till syfte att förhöja, upprätthålla eller att fördröja degeneration, av sin kapacitet.”

Stefan Wendt med bloggen Bättre med åren skriver om träning, en inspirerande blogg. I artikeln Vad är träning?, 17 oktober 2016 har Stefan delat upp fysisk aktivitet i tre delar,

vardaglig rörelse – lågintensiv muskelaktivitet tex, trädgårdsarbete,

motion – medveten rörelse med ett syfte,

träning – en mer strukturerad fysisk aktivitet.

Att dela upp fysisk aktivitet i tre delar tycker jag ger en tydligare bild över vad träning är. Visste det egentligen men hoppades väl någonstans att svettas i solen skulle kunna räknas som träning.

Slutsats: Träning är en strukturerad aktivitet som syftar till att höja pulsen och andningen, få bättre eller bibehålla den kapacitet du har, att utveckla dig själv. Att se till så att kroppen håller länge. Träning är återkommande och ska vara hållbart. Det kommer att vara jobbigt men värt det. Träning handlar om den inre motivationen, kampen har börjat och det kommer att vara svårt. Det är bara jag som kan få igång mig, det hjälper inte att andra säger ryck upp dig, ut och träna nu.

Nu har jag skrivit om träning, dax att börja träna.

Hur hittar jag mina rutiner och finner styrkan att kämpa mot mitt inre motstånd?

Att få höra om andras upplevelser kan vara en inspiration så börja prata träning.

Har du hittat din inre motivation? Hur hittade du din inre motivation?

Kakaobollar

I veckan blev jag sugen på chokladbollar och bestämde mig för att leta reda på ett alternativ till originalet. Ett recept utan socker var också ett krav. Jag tänkte inte på energiinnehållet denna gång. Jag har sett många inlägg på sociala medier där det har använts dadlar så jag bestämde mig för att prova.

Jag tog det första receptet som dök upp på safari och receptet var från Ida Wargs blogg ida.baaam.se

Receptet innehåller havregryn, dadlar, kakao, kaffe, kokosolja, lite salt och kokosflingor som du rullar bollarna i.

Helt fantastiskt goda!

Kommer garanterat att göra dessa igen, tom pojkarna åt med god aptit.