Träning och panikångest

Träning och panikångest

För mig är ansträngande träning kopplad till panikångest.

Inte så att jag får panikångest av att träna utan att symptomen av träning är detsamma som symptomen vid panikångest.

Ett hjärta som slår fort, en andning som blir häftig och en förvirring när mjölksyran i musklerna kommer. Den känslan av tyngdlöshet som blir efter att ha lyft en skivstång på 15 kg 10*3. Ungefär som när du ställer dig i en dörrpost och trycker armarna mot dörrkarmen hårt och räknar till 20 sedan släpper du och slappnar av. Kroppen gör något som du inte är beredd på, det är underligt.

Den häftiga andningen beror på att jag behöver syresätta blodet som pumpar runt i kroppen eftersom jag utsätter mina muskler för belastning (för en god sak)

Vid panikångest blir andning häftig för att jag omedvetet har börjat andats högre upp i bröstet och när det är riktigt illa övergår det till att hyperventilera. En känsla av overklighet och yrsel uppstår, paniken eskalerar så därför undviker jag gymmet. Jag har skapat en sorts förebyggande ångest och för att slippa den går jag inte till gymmet. Bra beslut, nej.

För hög intensitet skapar ångest hos mig.

En annan orsak är också att jag inte förstått varför jag blivit så trött efter ett träningspass. Jag blir slut och orkar nästan ingenting. Jag vill sova, det finns en familj, läxor, vakna nätter, arbete och skola. Det går inte ihop. Åter igen lägger jag mitt mående åt sidan för att ordna vardagspusslet. Så har det varit de senaste 7 veckorna. Istället för att stanna upp och inse att jag tränar fel, för intensiv och för korta pauser mellan repetitionerna. Jag vill göra det fort för kanske jag inner hem innan ångestkänslorna kommer. Jag har begravt mig i andra sysslor för att slippa möta den riktiga orsaken till min ångest.

Yoga och lugna förflyttningar är min grej.

Jag älskar yoga och just nu handlar min yoga om att hitta andningen och välja några yoga positioner som jag stannar i 2-3 min. Min förhoppning är att jag ska bli lugnare i kroppen och få mer återhämtning, spara energi och öka min uthållighet. Det går sådär. Min mentala bild är yoga utomhus vilket jag gjorde mycket i somras och dit vill jag igen.

Hur gör du för att återta kontrollen när träningen blir lagd åt sidan? Eller du kanske är en periodare som jag 🙈 Fullt ös några veckor sedan är det inte lika roligt men du har ändå inte fått en vana för att orka hålla i?

Hej å hå, kämpa på!

Annonser

Återhämtning

Det finns dagar då jag vaknar upp och känner mig lugn, avslappnad och redo för dagen. Sedan finns det dom där dagarna då jag inte vill lämna sängen än mindre slå upp mina ögon. När jag vaknar med en oroskänslan och varje sak kräver ansträngning vad gör jag då, jo jag kämpar på. Jag driver mig själv till att orka, jag sätter upp mål/belöning. För när jag väl kommit iväg och startat dagen så brukar det bli bättre. Jag ser fram emot en god kopp kaffe på rasten eller en god smoothiebowl till mellanmålet när jag kommit hem igen. Det är inte hållbart i längden. Jag behöver små stunder där jag är här och nu. Jag tänker mindfulness och det tog tid att få till en rutin när jag var sjukskriven, tålamod.

Återhämtning är olika för varje individ men en sak är säker, vi behöver återhämtning för att må bra och för att orka. Så hur ska jag finna min återhämtning under arbetsdagen, vilka små stunder har jag och vilken sorts återhämtning behöver jag? Vad är aktiv vila?

Något som tär på mig och på hela familjen just nu är alla dessa sjukdomar. Nu får jag igen efter alla år då jag tänkt, kommer barnen aldrig att vara sjuka, skulle vara skönt med ett avbrott och lite mys hemma. Men ack nu önskar jag bara att vi vore friska och fick vara kontinuerligt på jobbet och barnen i skolan/förskolan. Fjärde vabperioden på två månader och tredje veckan på rad *suck*.

Så hur hittar man återhämtning när man har sjuka barn?

Min yoga utmaning

Nu har jag bestämt mig för vårens yoga utmaning och det är handstående. Istället för att beskriva posen visar jag med bild. Posen utrycker styrka och kontroll i kroppen vilket är något jag verkligen vill ha. Ser fram emot denna utmaning. Jag tar det stegvis och tänker att kroppen kommer att bli starkare och starkare….yeah❤️

Någon mer som har bestämt sig för en yoga utmaning i vår och vill dela med sig?

Yoga uppdatering av februariutmaningen.

Jaha så är februari snart slut och min utmaning #yogaeverydamnday fick 10 starka dagar sedan kom feber, förkylning och en intensiv hosta som håller i sig. På det blev alla tre barnen sjuka i omgångar så 1,5 vecka med vab och en make som var på tjänsteresa. En rejäl utmaning som jag klarade bättre denna gång än i höstas. Jag är ändå väldigt trött…

Nu har jag 4 dagar kvar och jag hoppas kunna göra några mer avancerade flöden. Ett yoga mål till sommaren tänker jag ha och det lutar åt någon handstående variant. Är så imponerad av de yogisar som har hittat sin styrka och kroppskontroll och gör dessa häftiga poser (bild kommer). Kroppskontroll är något jag tänker på mycket. Just nu har jag börjat få kontroll på min andning och att hitta lugnet efter stressiga stunder. Det jag insett är att sömn och att finna stunder för mig själv är viktigt. När jag inte får till de två sakerna börjar jag nalla på energin jag byggt upp och det går fort att tömma energi när jag inte fyllt på. En annan sak jag funderat på är vad som är trötthet och vad som är ångest. Jag börjar tro att det kan vara så att när jag är trött och försöker göra saker ändå tex åka och handla så tolkar jag det som att ångesten är på väg istället för att förstå att jag är trött. Då borde jag ta 30 min och vila/meditera och slappna av för att fylla på energin. I torsdags kände jag mig så trött och att jag inte skulle orka åka och handla med tvååringen så jag shoppade på ICA online och tog hemkörning. Jag är så nöjd över mitt val och det gav mig faktiskt en timme till annat.

Någon annan som har tips på hur du aktivt vilar när du har en familj med småbarn?

Yogaeverydamnday februari uppdatering

Måste säga att det här med yoga är så skönt. Har tidigare tänkt att yoga ska ske i flöden men intensitet för att det ska vara yoga på riktigt. Men jag har upptäckt en sida på YT som heter Yoga med Anna yogamala.se Hon har bra videor med stor variation. Jag kam välja utifrån dagens behov och känsla. Här om dagen kände jag att nej jag hoppar över idag men så gick jag in på hennes sida och hittade en kort sekvens med fokus på axlar och övre ryggen, precis vad jag behövde. Har du något bra tips på yogasidor som ni haft nytta av?

Yoga dag 2

Jag känner mig trött idag, så först blev det 5 min solhälsning sedan 5 min krigare A där jag pumpade upp och ned för att få lite puls och känna flåset (blir flåsig fort) Avslutade med 3 olika övningar för att öppna upp höften, ca 10 min.

Bilderna ovan är en av många favoritövningar som sträcker och töjer. Vid varje andetag kan jag töja och det känns så skönt när det sträcker. Känner mig skakig i kroppen så nu blir det en kopp kaffe i soffan och vänta in familjen. Lite fredagsfys innan fredagsmys. Trevlig fredag!

Yoga every damn day

1 Februari och jag tänker utmana mig själv med #yogaeverydamnday.

Jag tänker ofta att jag ska yoga mera men hittar ofta en ursäkt eller så börjar jag med något och så känner jag nej detta ville jag inte göra och då ger jag upp. Tanken med yoga i februari är att jag ska lyssna till mig själv och min kropp, vad behöver den just idag?

Yoga är en fantastisk träningsform där du själv väljer dina flöden, ska det vara en kort stund, ett längre pass, stillhet med inslag av meditation eller ska det vara ett pass med styrka och flås.

Ikväll testade jag några yoga övningar för att stärka armar och mage. Det hela tog 14 min och längre behöver det inte vara. Jag tänker inrikta mig på att stärka mage, rygg och höften. Allt hänger ihop och just nu känner jag mig svag i mage och rygg. Kan bero på att min aktivitet sedan 6 månader tillbaka har bestått av promenader, något enstaka styrkepass men kroppen som vikt samt några korta spinningpass.

Namaste yogisar