Återhämtning – 100 dagars utmaningen

Det snurrar, svårt att fokusera med blicken, jag blinkar, fokuserar på andningen och försöker slappna av i axlarna som är uppdragna. Det värker i nacken, jag vrider å huvudet åt höger och åt vänster. Jag böjer huvudet framåt och de stramar i nacken och vidare ner i ryggen. Ändå känner jag mig lätt i kroppen. Träningskläderna stramar inte åt på samma sätt som tidigare i veckan. En skön känsla sprider sig i kroppen men varför snurrar det? Känner mig yr när jag böjer mig fram och reser mig upp. Kroppen är trött, huvudet är mosigt och värken från musklerna känns vid varje rörelse.

Jag har gett mig själv i uppdrag att fokusera på återhämtning, i 100 dagar från september till december och slutdatum är julafton.

Funderar på hur sömnen har varit och kommer fram till att jag har nallat på min sömn, skjutit upp läggningen för att få mer tid på kvällen och ändå har jag vaknat kl 6 varje morgon. Bestämmer mig för att fokusera på sömnen kommande vecka och att skapa en bättre kvällsrutin för mig själv för att skapa tid för återhämtning.

Vad är återhämtning?

Återhämtning är en chans för kroppen och knoppen att få vila från stimuli. Huvudet ges stimuli med alla intryck från arbetet, familjen, den digitala livsstilen som jag är en stor del av. Huvudet ska vila från det extrema tankearbetet som jag utsätter den för. Jag tänker mindfullness, yoga och någon sorts funktionell träning med kroppen som huvudredskap vid min mentala vila. Att bara sitta och stirra rakt ut i rummet, dricka en kopp te med honung är också en variant på återhämtning.

För min trötta kropp kan en god bok både som e-bok och ljudbok vara en skön avslappning. Men även promenader och viss fysisk utmaning är okej. En varm dusch eller ett varmt bad frigör må bra hormoner som får mig att slappna av. Yoga och stretching är att föredrag, framförallt i ett lugnare tempo.

En trött kropp behöver vila men hjärnan kan fortfarande arbeta och en trött knopp behöver fysisk aktivitet för att få återhämta sig det behövs inte vara att springa milen utan en promenad där tempot höjd gradvis. När jag utövar en aktivitet som yoga eller styrketräning är det svårt att tänka på annat och då ger jag hjärnan en chans till återhämtning och jag skapar må bra hormoner i i kroppen och knoppen.

Återhämtning behöver inte vara en stor grej, det viktigaste är att tänka till och planera in återhämtning och att vara lite flexibel beroende på hur du känner dig. Denna veckan har jag skapat mycket tid till återhämtning både fysisk och mental återhämtning, se nedan. Jag var tvungen att fundera en stund över vad jag faktiskt hade gjort i veckan för det är lätt att glömma och istället kritiserar jag mig själv.

Kommande vecka ska jag fokusera på min läggningsrutin.

*Meditation med hummande ljud och med handrörelser där jag ger och tar energi.

*Jag har varit på en timmes djupmassage som är smärtsamt skönt.

*Två pass med yoga som innehöll, global yoga, yinyoga, yangyoga och meditation.

*Jag har gått en morgonpromenad i höstens vackra färger med lätt regn som föll på mitt huvud.

*Lätt styrketräning hemma med kettlebells.

*Lyssnat på en ljudbok, feelgood roman samt en podd om stress och återhämtning, psykologipodden.

Vad är återhämtning för dig? Framförallt hur får du till din återhämtning?

Suttit ner och njutit av en kopp kaffe och några godisbitar.

Trevlig lördagskväll!

Kram Linda